一、行程总览与核心建议
本行程推荐10-12天，核心路线为：延川—西安—西宁—青藏线—拉萨—纳木错—拉萨返程。建议选择5-9月出行，此时气候适宜，氧气含量较高。首要原则：预防高原反应，出发前一周可服用红景天，行程中避免剧烈运动。
二、详细行程规划
第一阶段：延川至西宁（2天）
- Day 1：延川—西安
交通：动车约2.5小时抵达西安。
住宿：钟楼附近酒店。
游览：回民街、古城墙，为长途旅行储备物资。 - Day 2：西安—西宁
交通：高铁约4小时。
关键：抵达西宁（海拔2261米）适应海拔，游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。
第二阶段：青藏线入藏（3-4天）
- 方案A：火车进藏（推荐）
乘坐Z9815次列车（西宁19:50—拉萨次日17:30），沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山，逐步适应海拔。 - 方案B：自驾/包车
路线：西宁—青海湖—茶卡盐湖—格尔木—那曲—拉萨，全程约4天，需备氧气瓶与防滑链。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-6天）
- Day 1：拉萨适应
游览八廓街、大昭寺，避免洗澡，多休息。 - Day 2：布达拉宫核心区
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览宗角禄康公园与药王山观景台。 - Day 3：哲蚌寺与色拉寺
上午参观哲蚌寺，下午观看色拉寺辩经（15:00开始）。 - Day 4-5：纳木错圣湖之旅
包车前往纳木错（单程约4小时），宿当雄或扎西半岛，观赏星空与日出。 - Day 6：返程前休整
购买唐卡、藏香等纪念品，可乘机返回或沿青藏线返程。
三、关键实用信息
- 交通：延川至拉萨无直飞，推荐“动车至西安+火车进藏”组合，性价比高且安全。
- 住宿：拉萨建议住八廓街周边（如吉雪宾馆），纳木错为板房床位，需自备睡袋。
- 饮食：推荐甜茶、藏面、牦牛肉火锅，随身携带巧克力补充能量。
四、注意事项
- 初入藏区48小时内勿洗澡，行动放缓。
- 尊重当地习俗，寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经。
- 高原天气多变，昼夜温差大，务必携带冲锋衣及保暖衣物。
这条路线融合了黄土风情、青藏天路与藏地文明，愿您在一路向西的旅程中，收获身体与心灵的双重洗礼。